نصائح للجرى ازاى تجري صح وتستفيد ؟

■هكلمكم فى البوست ده عن #الجرى :- (الرياضة الوحيدة اللى موقفتش)😁
-بيخسس،أكل ايه قبل الجرى،اشرب إيه،إيه الوجع اللى بحس بيه.... 
(بصيغة السؤال و الجواب )

●أولاً: انا مبتدئ لسة فى الجرى أجرى كم مرة و مدة قد إيه ؟!
- لو انت لسة مبتدئ ممكن تجرى او تمشى بخطوة هرولة من يومين ل 3 ايام فى الاسبوع ، مدة من 20 ل 30 دقيقة ؛ولازم يكون فى أيام راحة بين الأيام و انت بتجرى او بتمشى لو تعبت كمل مشى بسرعة أبطىء لاكن متقعدش 🚫

●ثانيا: أكل و اشرب قبل الجرى بقد إيه ؟!
- الأكل قبليها بساعتين على الأقل و نبعد عن السكريات لأنها هتعطشك ولو شربت مياه كتيير هتتعبك و انت بتجرى ، شرب المياه بيكون على مدار اليوم بصورة كافية ؛ وقبل الجرى ب 5 دقايق  اشرب 1 كوب مياه (اتأكد قبل متجرى انك مش محتاج تخش الحمام😅)

●ثالثاً: إزاى أخد نَفسِى و أنا بجرى ؟!

-إتنفس من خلال الأنف و الفم معاَ بصورة طبيعية خالص و متشغلش بالك بالنفس عشان متتعَبش

● رابعاً: انا نفسى بيقطع و انا بجرى و مبقدرش اخده ؟!
-ده بيكون سببه ان جسمك محتاج كمية أكسجين زيادة و مش بتوصله ؛ فهتحاول تنظم نَفسك و تاخد نَفس عميق و تطلعه براحه على 3 اجزاء (طبعا ھتكون مهدى خطوة الجرى عشان متتعبش اكتر)

●خامساً: ايه طرق أخذ النفس و انا بجرى ؟!
- فى كذا طريقة: ١- شهيق  و تطلع الزفير على ٣ مراحل
٢-شهيق مع كل خطوة يمين و زفير مع كل خطوتين شمال
(متشغلش بالك بيهم ؛ اتمرن انت بس وهتعرف تعملها لوحدك)

●سادساً: أنا ببدأ جرى سريع و بعد كدة مبقدرش أكمل ؟!